Ep. 71 : L'Attention, Votre Secret pour Recommencer à Vivre !

Dans ce nouvel épisode de votre chaine de podcast Une Alchimie de l’Eveil, Iker Aguirre vous invite à découvrir comment utiliser l'attention pour reconnecter avec une vie épanouissante.

La clé est dans une attention double dont vous découvrirez les secrets dans cet épisode, tout comme son piège principal.

Dans la deuxième partie de l’épisode il sera question de découvrir comment vous pouvez vous ouvrir à de nouveaux potentiels extraordinaires, tout comme à des intelligences insoupçonnées et, pas de moindres, à une communication subtile !

Des promesses extraordinaires, pour une des potentiels extraordinaires, avec un approche d’une simplicité déconcertante. Probablement l’un des épisodes les plus importants de la chaîne à ce jour.

Dans cet épisode vous découvrirez :
👉 l'importance de l'attention
👉 les deux types d'attention : attention ordinaire et attention double
👉 le piège principal qui joue contre l'attention : l'intellectualisation
👉 développer une nouvelle écoute intérieure et extérieure
👉 les nouvelles voix et intelligences à votre portée grâce à l'attention

Découvrez le dernier livre d'Iker : Quickwins, le livre pour booster votre potentiel.

Pour aller plus loin, découvrez les ressources suivantes citées dans l'épisode : 

• Ep. 47 : La Respiration pour Booster Santé, Energie et Bien-être
• Ep. 51 : 5 Corps, 5 Dimensions pour Eveiller Votre Potentiel
• Ep. 63 : Au-delà du Stress avec la Pleine Conscience (4/5)
• Attention à l'attention, article Konxus-Media.com, de Stéphane Faure
• Secrets d'anatomie : alphabet du faux mouvement et métanoïa, livre de Philippe Andréani

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Le moment est venu de réinventer notre humanité et ce n’est pas en restant dans la cadre que nous allons le faire.

Transcript

Chers amis, bonjour et bienvenue dans votre chaîne de podcast « Une alchimie de l'éveil ». Je suis Iker Aguirre et aujourd'hui nous partons dans un voyage extraordinaire où nous allons faire très attention à l'attention.

On a tendance à chercher partout des questions, des solutions, des méthodes, des approches complexes, compliquées, parce qu'on se dit que la vérité est toujours ailleurs. Elle doit forcément être difficile, sinon on le saurait déjà et on l'aurait mise en place. Nous, on veut une vie épanouie. Eh bien non. Et si je vous disais que la solution était là, entre vos mains, et qu'elle l'a toujours été ?

Je pense que cet épisode sera l'un des plus importants de cette chaîne. C'est l'épisode 72. D'ailleurs, je m'épate encore d'en avoir fait autant et d'avoir encore tellement de choses à dire. Je comprends maintenant mes amis qui se saoulent quand je n'arrête plus de parler.

L'attention, ce n'est pas forcément l'endroit vers lequel on va regarder quand on pense épanouissement. Ce n'est pas non plus l'endroit vers lequel on va regarder quand on pense bonheur, bien-être, mieux-être et toute cette longue ribambelle de termes que l'on peut utiliser pour décrire un état d'être satisfaisant, plaisant, joyeux. Et pourtant, il s'agit juste de ça. L'attention est la porte d'entrée et le secret vers une multitude de potentiels. Non, excusez-moi, je me reprends : vers la totalité de nos potentiels, mais aussi vers le remplissage d'un album de souvenirs que vous aurez plaisir à feuilleter durant toute votre vie, et d'autant plus, qui plus est, le jour où vous passerez de vie à trépas.

Au programme de cet épisode

Comme mon but est de vraiment passer un bon moment avec vous, je vais vous donner le contenu de cet épisode, comme ça vous savez exactement ce dont nous avons parlé aujourd'hui. Et si ça ne vous parle pas, vous aurez toujours de bien meilleures choses à faire que de passer tout ce temps-là avec moi. Par contre, si ça vous titille, restez présent, écoutez cet épisode, car je vous assure, il y a de véritables pépites qui pourraient commencer à changer votre vie.

Du coup, la première chose que nous allons faire, c'est nous intéresser à ce qu'est l'attention et son importance. En quoi influence-t-elle notre vie. Une fois que nous avons posé ce cadre, que nous ferons rapidement, nous allons définir quels sont les deux types d'attention avec lesquels nous pouvons vivre. Il y en a une avec laquelle nous vivons le plus souvent et il y en a une autre qui requiert un minimum d'effort de conscience pour qu'elle puisse se mettre en place. Et c'est elle, bien évidemment, la plus importante.

On parlera aussi du piège de l'intellectualisation, l'omniprésence du mental, et comment celui-ci peut avoir tendance à nous mener vers des cul-de-sac, voire même à travers un chemin sans issue qui nous fait croire qu'il est le chemin à suivre, alors qu'en réalité il y en a pléthore d'autres qui nous tournent le dos dès que nous rentrons dans l'intellectualisation du processus.

Il s'agira donc alors d'un nouveau type d'écoute que nous allons développer de façon concrète et pragmatique, toujours dans cette chaîne, pour vous donner des moyens de mettre en application des choses qui puissent vous permettre d'avancer concrètement dans le sens de ce que nous vous faisons découvrir dans ces épisodes. À partir de là, vous allez alors non seulement découvrir une façon de faire — et vous serez déconcerté par sa simplicité — mais aussi tout un certain nombre de pistes, voire même de pépites pour vous permettre de comprendre pourquoi et comment votre vie est ce qu'elle est, et pourquoi, comment, peut-elle être nettement meilleure grâce à l'attention.

Et après, pour finir, les derniers points de suspension, ce sera la cerise sur le gâteau : nous parlerons de la quantité d'intelligences, au pluriel, qui s'ouvriront à vous grâce à l'attention. Et bien évidemment, dès le moment où on a parlé du piège de l'intellectualisation, nous n'allons pas diaboliser l'intellect, mais vous comprenez bien que quand je parlerai de nouvelles intelligences, nous allons ouvrir la porte d'autres potentiels, d'autres intelligences qui sont à votre portée et qui n'ont rien à voir avec l'intelligence cartésienne, mais qui pourtant sont tout aussi puissantes, et je me permettrai presque de dire beaucoup plus puissantes encore.

La mission de cette chaîne

Chers amis, le but de cette chaîne est de diffuser au plus grand nombre et gratuitement des clés et des pépites pour la transformation et la croissance personnelle. Nous voulons contribuer à éveiller la prise de conscience de l'immensité de notre potentiel, ceci en partageant avec vous des clés concrètes et applicables, et ceci à travers des contenus positifs, constructifs, pédagogiques, humains et responsables, servis avec pragmatisme et une approche pratique qui donne toute sa place au bon sens et à l'expérience vécue. Car le moment est venu de réinventer notre humanité, et ce n'est pas en restant dans le cadre que nous allons le faire.

Chers amis, cette chaîne de podcast fait partie d'un projet de contribution et de diffusion de plus grande ampleur pour aller au cœur de l'humain et de son potentiel. Ce projet s'appelle Konxus Media, le média pour une vie pro et perso en conscience. C'est une approche de divulgation à 360 degrés pour remettre un peu d'humanité et de conscience dans toutes les dimensions de notre vie. Retrouvez-nous sur www.konxus-media.com ou sur Instagram. Et n'hésitez pas à nous écrire, à nous envoyer des messages sur notre email, il y a aussi hello@konxus-media.com, et à entamer la conversation avec nous si vous avez des suggestions à nous faire, des épisodes, des commentaires, des critiques constructives ou tout simplement pour nous dire à quel point la vie est belle.

L'attention, mère de tous vos meilleurs souvenirs

Et maintenant, plongeons dans l'attention. Nous allons aller tout droit au but. Et je vais me permettre de dire, de façon péremptoire, sans l'ombre d'un doute, que tous vos meilleurs souvenirs existent parce que vous étiez présent à l'instant où ils ont eu lieu. Et pour être présent ou présente à l'instant où ils ont eu lieu, vous deviez avoir votre attention pleinement ouverte. Du coup, peu importe de quel souvenir il s'agit, il est inscrit dans votre mémoire parce que vous faisiez attention à ce que vous étiez en train de vivre.

Et c'est là toute la clé de ce que nous allons décrire aujourd'hui. Et c'est là aussi toute la clé qui explique pourquoi l'attention est la clé qui ouvre les portes de tous vos potentiels. Semez l'attention et vous récolterez l'épanouissement.

Il s'agit d'un enregistrement sensoriel, en fin de compte. Vos cinq sens, actifs ici et maintenant, en train d'enregistrer un véritable big data de données rattachées à ce qu'il est en train de se passer à la fois autour de vous et à l'intérieur de vous. L'attention, grâce aux cinq sens, est le pinceau qui peint les couleurs de notre expérience.

Un exercice : revivre votre plus beau souvenir

Et sans détour, je vais vous inviter à simplement fermer les yeux et à vous rappeler, comme ça, sans chercher tous azimuts, juste laisser venir ce qui vient. Vous allez maintenant vous rappeler et visualiser les meilleurs souvenirs de votre vie. Laissez apparaître ce qui apparaît. Une fois qu'ils vont être présents dans votre tête, observez ces événements-là, choisissez l'un d'entre eux, et en choisissant cet événement-là, donnez-vous le droit de le vivre encore une fois.

Je me permettrai alors de vous dire, ou de vous rappeler plutôt — parce que nous l'avons dit plein de fois dans cette chaîne de podcast — que chaque événement que vous visualisez, votre cerveau a l'impression de le revivre une nouvelle fois. C'est pour cette raison que je vais vous inviter à revivre l'événement magique, fabuleux, que vous avez décidé de retenir.

Et maintenant, promenez-vous dans cet événement. Et vous allez vous rendre compte que peu importe le sens qui est concerné, vous êtes capable de le décrire. Ce que vous avez vu, ce que vous avez entendu, ce que vous avez ressenti, ce que vous avez senti, voire même le goût qu'avaient les choses au moment où elles se sont produites. Les cinq sens étaient tellement présents que vous pourriez passer de longues minutes à décrire chacun d'entre eux. Et peu importe à quel point ce phénomène ou cet événement eût été éphémère, vous pouviez passer des heures à parler, car il y a tellement de choses à dire sur ce simple instant de bonheur.

Ce qui fait qu'un instant, aussi petit soit-il, soit devenu éternel, c'est que vous aviez tous vos sens en train d'enregistrer des informations. Et chacune de ces informations a besoin de temps pour être décrite, car elle était tellement intense. Captiver l'instant présent avec l'attention, c'est s'enrichir d'une éternité. Et aujourd'hui, vous êtes capable de garder ce souvenir éternel parce que vous étiez pleinement attentif ou attentive à ce qu'il était en train de se passer à cet instant précis.

Le problème des temps modernes : l'être humain devenu poisson rouge

Le problème que nous avons aujourd'hui, c'est que dans les temps modernes, nous sommes tout sauf attentifs. On vit dans le stress, l'anxiété, la course contre la montre, les réseaux sociaux, les téléphones portables. En veux-tu, en voilà. C'est une course effrénée dans une vie complètement folle, déconnectée de tout, alors qu'elle prétend que nous serions dans une époque surconnectée.

Pourquoi ? Parce que si nous résumons tout ça, on a une nouvelle tendance — on va l'appeler comme ça — qui est plutôt un déséquilibre psychologique. On a considéré ça pendant longtemps comme une maladie psychiatrique. L'ADHD, très à la mode. Attention Deficit and Hyperactivity Disorder. Trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité. Bref, nous sommes là face à une incapacité à avoir plus d'attention qu'un poisson rouge.

Rappelez-vous, le poisson rouge a deux secondes de mémoire vive. Il fait le tour du bocal, il a déjà oublié qu'il était passé par là. C'est pour ça qu'il peut passer toute une vie à faire le tour du bocal et il ne s'embête jamais. L'ADHD, c'est l'être humain devenu poisson rouge. Sauf que l'être humain devient poisson rouge parce que sa capacité d'attention s'est réduite au strict minimum.

De 45 minutes à six secondes

Permettez-moi de vous donner un exemple. Nous, vieilles générations de l'époque de la télévision noir et blanc, ou avant, quand la télévision est devenue couleur, les études scientifiques sur notre capacité d'attention à l'école disaient que nous avions entre 20 minutes et 45 minutes de capacité d'attention. Et toute la pédagogie avait été développée à l'époque autour de ces briques temporelles. Il y a diverses études neuroscientifiques qui viennent confirmer que nous aurions des briques d'à peu près 20 minutes et des briques d'à peu près 52 minutes. Donc ils sont allés même plus précisément là-dedans.

Sauf qu'il y a un avènement particulier qui a eu lieu dans nos vies, et c'est l'arrivée des réseaux sociaux. Je ne sais pas si vous avez vu le film « Derrière nos écrans de fumée ». C'est un documentaire. Je vous invite vivement à le voir, parce qu'il va venir décrire avec beaucoup plus de détails ce que je vais vous dire ici en deux mots.

La base des réseaux sociaux, c'est la neuroscience. L'objectif des créateurs des réseaux sociaux, c'était d'attirer votre attention et de la maintenir collée à l'écran. Pourquoi ? Parce qu'ensuite, ils allaient pouvoir vous servir de la publicité, et la publicité ou les ventes qui étaient générées à travers ces plateformes-là étaient la source de revenus des plateformes. Donc plus vous passez de temps derrière l'écran, plus vous maximisez les chances de voir de la publicité ou de consommer à un moment donné. C'est-à-dire de faire les choux gras des créateurs des réseaux sociaux.

Et pour s'assurer qu'ils captaient toute votre attention, ce qu'ils ont fait, c'est exploiter ce que la neuroscience leur a appris sur le fonctionnement du cerveau. Sauf que la façon dont ça a été exploité, c'était de vous créer des micro-stress permanents qui vous maintiennent complètement accrochés à l'écran, avec une promesse de récompense permanente à très court terme pour vous envoyer des influx de dopamine très rapides. Ce qui crée de l'addiction. Mais le problème, c'est que l'injection permanente de micro-stress et de micro-doses de dopamine, non seulement crée une addiction, mais crée aussi une limitation du temps d'attention. Il peut se passer quelque chose à tout moment, je suis juste hyper attentif car une menace potentielle pourrait s'abattre sur moi. En fin de compte, c'est comme ça qu'ils ont exploité notre cerveau.

Le problème, c'est que nous perdons toute attention sur ce qui se passe autour de nous. Et les choses vont tellement vite au niveau de l'écran que nous nous habituons à des laps d'attention extrêmement courts. Et là, vous serez étonnés d'apprendre que les générations YouTube avaient une attention qui s'était réduite — et oui, messieurs dames — à 10 minutes. Et pourquoi 10 minutes, me direz-vous ? Parce que c'est le temps de visionnage moyen d'une vidéo YouTube pendant un certain nombre d'années.

Ce temps de visionnage commence à se réduire drastiquement depuis un certain nombre d'années. Car — et vous comprendrez maintenant pourquoi les shorts et les reels, les stories existent sur les réseaux sociaux — la capacité d'attention des nouvelles générations s'est réduite. Accrochez-vous : à six secondes. D'où le fait qu'on commence à faire des vidéos, des stories, des shorts et des reels qui durent quelques secondes à peine, parce que le cerveau de ces petites personnes n'a plus la capacité de retenir quelque chose pendant plus de ce laps de temps.

C'est extrêmement déconcertant. Quand nous, les anciens — on parlera comme des vieux —, nous étions une génération qui pouvait rester concentrée 45 minutes. Et on se faisait même engueuler parce qu'on nous disait « Iker, descends de la lune, écoute ce qui se passe. »

Bon. Donc maintenant que je vous ai dit ça, ce qui me préoccupe particulièrement, c'est non seulement les effets collatéraux que ceci peut avoir sur beaucoup de choses, mais aussi le mal-être profond dans lequel vont s'immiscer des générations entières à cause de ce phénomène. Car le secret d'un épanouissement, je vous l'aurai dit, est dans l'attention. Et la quantité de superbes souvenirs que vous aurez dans votre album de souvenirs ne dépend pas de votre compte Instagram, mais dépend d'à quel point vous étiez présent ou présente ici et maintenant avec vos cinq sens. Et pour cela, il faut un peu plus d'attention que cinq ou six secondes. Là, vous aurez compris la gravité du problème.

Les trois amis de l'attention

Si vous avez envie d'aller un poil plus loin sur la compréhension de l'attention, je vous invite à lire l'article de Stéphane Fort sur konxus-media.com. Konxus, K-O-N-X-U-S, qui est la transcription phonétique du mot conscience en anglais. L'article s'appelle « Attention à l'attention ». Stéphane Fort est un grand méditant bouddhiste qui a passé une très grande partie de sa vie enfermé dans une roulotte à méditer. Et quand je dis une très grande partie de sa vie, il y a passé plus de 15 ans.

Dans cet article, Stéphane nous dit qu'il y a trois amis de l'attention : le corps, la respiration et l'instant présent.

Et comme cette chaîne commence à avoir beaucoup, beaucoup, beaucoup, beaucoup de contenu, si la question du corps vous intéresse, une fois que vous aurez écouté cet épisode, je vous invite à écouter l'épisode 51, « 5 corps, 5 dimensions pour réveiller votre potentiel ». Ce sera une suite logique à cet épisode qui vous donnera encore plus de grains à moudre pour avancer dans l'éveil de votre potentiel.

Si la question de la respiration vous intéresse, l'épisode 47 vous parle de respiration pour booster santé, énergie et bien-être. Encore de belles découvertes à faire, toutes étayées par des études scientifiques. Le deuxième ami de l'attention, vous pourrez alors le creuser dans cet épisode-là.

Et le troisième, l'instant présent : Stéphane sait bien de quoi il parle, puisqu'il enseigne depuis une longue partie de sa vie la méditation de pleine conscience auprès de très larges audiences. Vous pourrez écouter l'épisode 63, « Au-delà du stress avec la pleine conscience », qui est le quatrième épisode de la Masterclass Podcast Series, 100 % gratuite, de 5 épisodes destinés à mieux comprendre le stress et lui faire la peau.

Du coup, vous avez là 4 ressources 100 % gratuites pour aller plus loin : l'article de Stéphane Fort, et les épisodes 47, 51 et 63 de cette même chaîne pour découvrir les 3 amis de l'attention.

Trois choses pour être un homme

Et si vous aimez cette chaîne de podcast, si vous aimez le travail que nous faisons et que vous avez envie de nous filer un petit coup de main, permettez-moi de vous raconter une petite histoire.

En Espagne, on disait quand j'étais tout petit qu'il fallait faire trois choses pour être un homme. Une : avoir un enfant. Deux : planter un arbre. Et trois : écrire un livre. Eh bien, les trois sont chose faite. Puis-je aujourd'hui me permettre de dire que je suis un homme ? Voici une véritable réflexion philosophique, on ne peut plus d'actualité aujourd'hui que jamais dans nos temps, alors que j'apprends récemment qu'il existerait une centaine de genres, alors que j'ai vécu toute ma vie avec deux et c'était déjà compliqué comme ça.

Donc si vous avez envie de nous filer un petit coup de main, une preuve de support à tout ce travail de divulgation que nous faisons maintenant depuis deux ans auprès de Konxus Media, auprès de cette chaîne de podcast, auprès de toutes les formations et autres choses que nous avons divulguées de façon gratuite pendant deux ans, eh bien n'hésitez pas à vous procurer le livre et à nous laisser un petit commentaire avec un avis. Plus le livre aura d'étoiles et plus il aura de commentaires positifs, plus l'algorithme Amazon se fera un plaisir de le promouvoir auprès d'un large public.

Et je mise sur un développement stratégique autour de la publication de livres pour essayer de financer tous ces travaux que nous sommes en train de faire. Car vous êtes nombreux à nous écrire et à nous dire « Mais Iker, vous donnez tellement de choses gratuites, comment vous faites ? » Eh bien, nous séchons encore sur la réponse. Nous considérons que toutes ces choses doivent être divulguées au plus grand nombre, sans limite et sans que l'argent ne soit un critère de différenciation. Sauf que si nous ne monétisons pas, le critère de différenciation, ce sera que nous n'existerons pas. Alors, misons sur les livres.

Je me suis dit : si vous voulez nous filer un petit coup de main, un petit achat — ce livre est à 19,90 sur Amazon.fr — un avis, rien que ça, ce sera énorme, parce que je compte sur l'algorithme d'Amazon pour faire une grande partie du travail et permettre à ce livre d'être découvert par plein de personnes qui n'ont même jamais écouté cet épisode-là. Bref, la vie est belle.

Les deux types d'attention

Et maintenant, continuons avec l'attention. Il existe deux types d'attention.

L'attention ordinaire, en pilote automatique

La première attention est celle qu'on appellerait une attention ordinaire. C'est celle qui vaque à toutes les tâches du quotidien. C'est-à-dire : vous vous levez, vous vous habillez, vous faites la vaisselle, vous nettoyez, vous achetez le pain, vous vous déplacez, vous regardez, vous conduisez. Bref, la vie de tous les jours requiert de l'attention. Et c'est une attention qui permet à cette vie de s'écouler.

Mais ce n'est pas l'attention qui m'intéresse, parce que c'est une attention qui fonctionne en pilote automatique. Ce pilotage automatique est dirigé par le subconscient et concerne 95 % des choses que nous faisons dans la journée. Ça veut dire que 95 % des gestes que nous faisons au quotidien sont en pilote auto, en tâche de fond. Ce n'est pas vous, le ou la pilote dans l'avion.

En même temps, cette attention ordinaire est le domaine des ruminations mentales. Et une très grande partie de ces ruminations mentales ressassent le passé et anticipent le futur, et sont dans un va-et-vient permanent de l'un à l'autre, de l'un à l'autre, de l'un à l'autre. Les expériences que je retiens de ce que j'ai vécu et ce que je vais en faire pour vivre au mieux ce qu'il me reste à vivre. Bref, on est tout le temps perdu dans ces diatribes-là, qui font qu'une seule chose passe à la trappe : l'instant présent.

Dans le rapport au temps, on vit au passé, on vit au futur, et on oublie que la seule chose qui les forge, c'est l'instant présent. Et pour que l'instant présent puisse se forger, il n'y a qu'une seule chose que vous puissiez faire, il n'y en a pas 50 000, il n'y en a qu'une : c'est d'être attentif, attentive, à ce qui se passe.

Du coup, l'attention ordinaire est une attention qui fonctionne en pilote automatique et qui, 5 % du temps dans la journée potentiellement, pourrait être plus que juste un pilote automatique. Mais ça, encore faut-il que vous soyez pleinement présent pendant ces 5 %.

D'ailleurs, une dernière statistique, histoire de vous hérisser un peu le poil : je vous dirais que nous avons en moyenne 60 000 pensées par jour — c'est la neuroscience qui nous apprend ça —, que 90 % sont les mêmes d'un jour à l'autre. Après, ne vous étonnez pas que les journées se répètent inlassablement. Mais pire que ça : 85 % sont négatives. Ça, c'est le cadeau. Donc, je vous laisse imaginer la teneur de votre album de souvenirs avec toute cette quantité de pourcentages.

Quand on vous dit, je résume, que 95 % de ce que vous êtes se fait en pilote automatique, que vous n'êtes le pilote que pendant 5 % de votre journée, et que pendant toutes les ruminations mentales qui sont alimentées là-dedans, 90 % sont les mêmes que la veille et 85 % sont négatives… ça ne va pas du tout.

La double attention : devenir capitaine de son navire

Du coup, que va-t-on faire ? On va commencer à s'éveiller à un autre type d'attention : la double attention. Et cette double attention va faire quoi ? Elle va commencer à prendre plus de place dans le fameux 5 %, pour que vous soyez présent, présente, à votre vie beaucoup plus que ne l'exige aujourd'hui votre pilotage automatique. Parce que vous pouvez devenir, en pleine conscience, le capitaine de votre navire de vie.

L'attention double correspond à une observation double qui est à la fois intérieure et extérieure. C'est une observation de ce qui est à la fois dedans et dehors. Juste une observation juste de ce qui est. Vous vous mettez en mode enregistreur, capteur, antenne, appelez-le comme vous voulez. C'est un retour ici et maintenant à l'instant présent. Et le seul capteur que vous ayez, c'est le corps. Du coup, votre attention est une attention permanente qui passe à travers votre corps pour vous permettre d'enregistrer un maximum d'informations sur l'expérience vécue ici et maintenant.

Et l'attention, elle se contente juste d'être. Par conséquent, si vous ne faites rien d'autre qu'être, l'attention est toujours douce, sans tension et joyeuse. Elle n'a pas de fioriture, elle n'est pas habillée, elle est juste attentive dans l'ici et maintenant. Ça s'arrête là. Tout le reste, ce sont des pièges du mental.

Le piège de l'intellectualisation

Car le grand piège est celui de l'intellectualisation de ce processus. Le piège de tout vouloir toujours tout comprendre. Mais pourtant, dites-vous que c'est impossible de tout comprendre ce qui se passe ici et maintenant. Les bouddhistes appellent ça l'impermanence, car ça change tout le temps. Tout le temps, ça change. Du coup, vous ne pouvez pas tout comprendre. Vivez juste l'instant et laissez-le voguer dans son impermanence.

Dès que vous êtes dans le mental, vous n'êtes plus dans l'attention, mais dans l'interprétation du ressenti, voire même dans la déconnexion complète de votre corps, enfermé dans votre tête à réfléchir. Et ça, c'est le grand piège. On nous a appris que l'intelligence est dans notre tête. Et dans cet épisode, vous allez comprendre que ce n'est qu'une intelligence parmi tant d'autres, mais qui nous sont toutes inaccessibles dès le moment où nous nous enfermons dans notre tête.

L'attention ne peut pas se penser. L'attention est l'enregistrement d'une sensation, d'un ressenti, ici et maintenant. C'est tout.

Une nouvelle écoute intérieure : créer de l'espace

Du coup, elle nous ouvre à quoi ? À une nouvelle écoute intérieure. Et là, nous rentrons dans la phase pratique, concrète, pragmatique de cet épisode.

De quoi parle-t-on quand il s'agit d'une nouvelle écoute intérieure ? Eh bien, il s'agit, un, de créer de l'espace. Vous avez commencé à comprendre que vous pouvez être attentif à ce qui se passe à l'intérieur de vous et à l'extérieur de vous, à la fois. Le cerveau fonctionne de façon linéaire, la neuroscience nous apprend ça. On ne peut pas faire deux choses à la fois. Par conséquent, il s'agit d'une attention qui passe de l'intérieur à l'extérieur, de l'intérieur à l'extérieur, et de l'extérieur à l'intérieur, de l'extérieur à l'intérieur. Et c'est un va-et-vient permanent.

On ne fait pas les deux à la fois. Ça va vous faire bugger. Vous ne pourrez pas enregistrer à la fois tout ce qui se passe à l'extérieur et tout ce qui se passe à l'intérieur. C'est un va-et-vient. Mais ce va-et-vient est tellement rapide, quand vous vous habituez à l'exercice, que vous serez incapable de différencier le simultané du séquencé. Donc, ne vous prenez pas la tête, car nous sommes là déjà dans l'intellectualisation du processus.

Vous allez juste créer de l'espace à travers une présence détachée. Vous êtes pleinement présent et vous êtes observateur, observatrice. Et c'est ça, le détachement dont je suis en train de parler. C'est comme si, à un moment donné, dans le théâtre de votre vie, vous vous asseyiez dans les fauteuils du public et que vous observiez ce qui se passe dans votre vie intérieure et extérieure. C'est tout simplement ça.

Mais la création de l'espace vous permet la double attention, car vous prenez conscience de votre rôle d'observateur-observatrice et vous vous donnez le droit de le vivre et de l'expérimenter. À ce moment-là, l'attention devient double, car vous êtes l'observateur et en même temps le sujet observé. Et de notre côté, elle devient double aussi car il s'agit d'une observation du théâtre intérieur et du théâtre extérieur. Ça, c'est notre premier point.

Le cadeau : la qualité de présence

Mais je vais vous faire un petit cadeau. Imaginez ça deux secondes. On va s'imaginer que votre vie, c'est un théâtre, que vous êtes sorti de la pièce de théâtre tout en restant sur scène, que vous vous asseyez dans le fauteuil du public au premier rang et que vous êtes en train de vous regarder vivre cette expérience de vie. Là où vous êtes assis ou assise, il y a une partie de vous qui observe ce qui se passe dans votre vie.

Si, dans la scène de théâtre, la personne qui est en train de vivre la situation vit des émotions fortes, quelles qu'elles soient, positives ou pas, si la personne vit une expérience particulière, mais que l'observateur, lui, il est dans le fauteuil, qu'il est là — ou elle est là — assis et qu'il observe la pièce… dans quel état êtes-vous, là où vous êtes en tant qu'observateur ? Quel est votre état émotionnel ?

En vous posant cette question, grâce à l'espace que vous avez créé avec l'observation attentive, vous découvrirez un nouvel espace d'attention qui est celui de votre qualité de présence. Un cadeau absolument extraordinaire qui est à la portée de tout être humain ici et maintenant dès qu'il se donne le droit d'être attentif à ce qui est. Et vous découvrirez que votre qualité de présence est faite de sérénité, de joie et d'amour. Et ceci, quelle que soit la scène qui se joue sur la pièce de théâtre.

S'ouvrir pleinement aux cinq sens

Vous avez commencé à créer de l'espace, mais ce n'est pas suffisant. Car une fois que vous avez créé de l'espace, vous êtes en train d'observer la pièce de théâtre. Mais ça peut être une pièce de théâtre en noir et blanc, comme une BD, tout comme ça peut être une pièce de théâtre en technicolor avec le Dolby surround 18.0. Et tout ça, vous en prenant plein les yeux, plein les oreilles et plein les cinq sens. Car c'est l'autre secret d'une pleine attention dans la double attention : c'est de s'ouvrir pleinement aux cinq sens.

Un exercice : nommez les cinq sens

Et là, nous allons faire un exercice. Ici, d'emblée, sans vous poser la question, nommez les cinq sens dans l'ordre qui vient à votre tête. Je vais me taire quelques secondes et vous allez les nommer dans votre tête. Quels sont les cinq sens ? Allez-y.

Alors, vous les avez ? Je vous ai laissé quand même du temps, j'ai compté à peu près 10 secondes histoire de vous laisser définir les 5 sens. Il y en a certains, ils viennent immédiatement. Est-ce qu'il vous est arrivé de bloquer sur certains d'entre eux ? Et d'être là « attends, c'est quoi ? C'est lequel qui manque ? Il m'en manque un ? C'est lequel ? » Dans 9 cas sur 10, on tombe dans ce piège-là. Et on a du mal à retrouver. Et dans ce cas-là, on doit utiliser des astuces mnémotechniques. C'est-à-dire, genre, on va regarder, on va se toucher le visage, les yeux, les oreilles, le nez, la bouche, « attends, il m'en manque un, il m'en manque un… ah oui, oui, oui ».

La déconnexion des sens et le risque de burn-out

Et en fait, d'après le livre « Secret d'anatomie, alphabet du faux mouvement et métanoïa » de Philippe Andréani — le titre lui aussi, on aurait dû faire un club tous les deux avec des titres difficiles — un livre fabuleux, fabuleux, fabuleux. Donc ne vous laissez pas repousser par le titre qui est un peu académique. Le livre vous apporte des découvertes vraiment super intéressantes sur le mode de fonctionnement de votre corps, et il passe exclusivement et uniquement à travers le ressenti, les cinq sens.

Et Philippe Andréani nous dit que quand vous faites cet exercice de nommer les cinq sens, s'il y en a que vous oubliez, ce sont des sens que vous avez laissés de côté. Et là où ça devient super intéressant, c'est qu'il dit que dans nos vies modernes, nous nous sommes déconnectés de nos sens. Pour les raisons qui sont — on ne va pas rentrer dans les détails — on s'est déconnectés de nos sens. Sauf qu'il a identifié qu'il y a une corrélation directe entre la quantité de sens desquels nous nous sommes déconnectés et le risque de burn-out. Et ça, j'ai trouvé hyper intéressant. Et dans mon expérience personnelle de burn-out, je reconnais pleinement ce qu'il décrivait là.

Du coup, si vous en avez oublié un, c'est plutôt « normal » — alors, on met des gros guillemets : « anormal », c'est absolument anormal. Dans une vie, dans la nature, chez les animaux, tu perds un sens et tu es mort. Dans notre société actuelle, nous ne sommes plus dans ce degré de menace, donc on peut se permettre le luxe de vivre avec un sens en berne. Bon, c'est la norme chez la plupart des gens.

Deux sens en berne, c'est-à-dire « j'en ai oublié deux », on commence à être dans des taux de fatigue relativement avancés et de déconnexion au corps et à soi relativement avancés. Ça commence à être une zone de danger. Vous devez agir et réagir. Vite, reprendre une connexion avec votre corps, redevenir attentif, attentive, à vos sens.

S'il ne vous reste que deux sens, vous êtes soit déjà en burn-out, soit à la limite de l'explosion burn-out. Et là, la réaction s'impose de façon très urgente. S'il ne vous reste qu'un seul sens actif, vous êtes probablement déjà à l'hôpital. Et là, vous êtes en situation grave et vous connaissez déjà le diagnostic, voire même le pronostic. C'est une situation que l'on ne désire à personne.

Par conséquent, Andréani nous dit que l'important est de s'éveiller à nouveau à ses cinq sens. Pour la suite de sa méthode, qui est géniale, je vous invite à lire son livre « Secret d'anatomie, alphabet du faux mouvement et métanoïa » de Philippe Andréani.

L'acuité subtile : ce qu'on appelle à tort le « sixième sens »

L'importance des cinq sens, comme je vous le disais en introduction, c'est qu'en créant de l'espace, vous devenez conscient, consciente, de tout ce qui se passe en vous, et vous le devenez d'autant plus parce que vous mettez les cinq sens à contribution. Et ça, ça va vous donner d'autant plus d'informations sur la situation que vous êtes en train de vivre.

Mais qui plus est, plus vous développez l'attention à l'instant et à ce qui est en train de se passer, plus vous allez développer des ressentis fins, une acuité perceptive fine qui va vous amener dans des degrés de profondeur de découverte de vos cinq sens que vous étiez loin d'imaginer qu'ils existaient. Et cette acuité devient subtile. Et ce que l'on a mis pendant des années dans le gros pack du sixième sens devient en réalité juste l'extension de chacun de nos cinq sens. Donc, on a un énorme fourre-tout appelé sixième sens : il n'en est rien, c'est juste la capacité que vous allez développer avec une acuité perceptive superlative de vos cinq sens. Grâce à quoi ? Grâce à une pleine attention à l'instant présent.

Les cinq corps

C'est là que vous allez découvrir que les cinq sens s'expriment en plus à travers le corps physique, mais que le corps physique, lui, est accompagné non pas de un, mais de quatre corps supplémentaires. Vous avez un corps physique, un corps émotionnel, un corps mental, un corps spirituel et un corps énergétique.

On pourrait débattre sur le fait que le mental et le spirituel sont la même chose. Moi, je les sépare parce qu'on est dans une société occidentale qui a créé une véritable dictature du mental cartésien rationnel, et donc je le sépare du spirituel pour vraiment faire la part des choses. Mais on pourrait débattre s'il s'agit d'un ou de deux corps. On ne rentrera pas dans ce débat de geek. On se dira tout simplement qu'il existe cinq corps — physique, émotionnel, mental, spirituel et énergétique — et que vous allez apprendre, à travers l'attention, à découvrir chacun de ces cinq corps.

De nouvelles intelligences, de nouvelles voix

Et c'est maintenant que vous commencez à comprendre que l'intelligence cartésienne, le risque du piège de l'intellectualisation que je vous disais, vous empêche d'accéder, de découvrir d'autres potentiels et d'autres intelligences. Pourquoi ? Parce que celle-ci est de l'ordre uniquement du corps mental. Que le physique, l'émotionnel, le spirituel et l'énergétique ont leur propre façon de s'exprimer. Et chacun de ces corps a une voix — V-O-I-X — et de nombreuses voies — V-O-I-E-S — qui peuvent s'exprimer à l'intérieur de vous.

Mais si vous voulez les connaître et vous émerveiller — parce que je vous assure, il n'y a pas de film de Hollywood, de Harry Potter ou du Seigneur des Anneaux avec que des gentils, capable de vous montrer des choses aussi belles que celles que vous allez découvrir à l'intérieur de vous-même, ici et maintenant —, un véritable royaume magique à expérimenter avec et grâce à l'attention…

Et tout ça est trop complexe pour notre petit mental. Du coup, contentez-vous juste d'écouter, d'enregistrer. Et l'analyse, si elle a besoin d'avoir lieu, elle pourra venir après. Vous choisirez à un moment donné de vous asseoir, de sortir tout l'album d'informations que vous avez reçues grâce à votre double attention. Et là, si vous voulez, vous pouvez vaquer à étudier, comprendre, ranger, approche méthodique et tout ce qui va avec. Mais contentez-vous d'écouter, et vous vous ouvrirez alors à de nouvelles voix — V-O-I-X —, de nouvelles voies — V-O-I-E-S — et de nouvelles intelligences.

Première intelligence : le mental devient une boîte à outils

Dans le processus que nous sommes en train de décrire, vous l'aurez compris, l'intelligence cartésienne, le cerveau mental, devient une boîte à outils, ex post. Il prend l'information, il l'enregistre, il la mémorise. C'est tout ce qu'on lui demande. Et d'ailleurs, ce n'est pas une mémorisation intellectuelle : la plupart des mémorisations seront corporelles. Donc même la mémoire telle que nous la connaissons, on n'en a pas vraiment besoin. Le corps saura retenir ce qu'il est en train de ressentir, et vous saurez le ressortir par la suite.

Donc, quand vous avez vécu l'expérience, une fois vécue, ex post, quand vous le choisissez, si vous voulez, vous pouvez alors sortir le mental et essayer de comprendre ce qui vous est arrivé. Il y aura beaucoup de cul-de-sac et beaucoup de choses impossibles à décrire. Mais vous pourriez le faire. Ce qui fait que l'intelligence cartésienne devient juste une boîte à outils dans l'espace de l'attention que nous sommes en train de décrire.

Deuxième intelligence : la programmation du subconscient

Par contre, grâce à l'enregistrement de toutes les informations, vous allez apprendre à vous connaître et à vous reconnaître dans beaucoup de circonstances et beaucoup de situations. Ce qui va faire que vous apprendrez à comprendre comment vous agissez et comment vous réagissez. Grâce à ça, vous pouvez définir de nouveaux comportements et de nouvelles façons de faire. Vous décidez que vous allez fonctionner différemment.

Et ce qui va vous permettre de changer le pilotage automatique mené par le subconscient, c'est la répétition. Il y a un autre moyen, c'est l'hypnose : vous pouvez faire ce travail beaucoup plus rapidement avec un hypnothérapeute, si vous en avez un ou une. Sinon, si vous voulez être autonome dans le travail que vous allez faire, il suffit de répéter un exercice un certain nombre de fois pour que cet exercice finisse par être programmé. Alors, sachez qu'il ne suffit pas de le répéter 3, 4 ou 5 fois, ni 10, ni 15, ni 20. Il faut le répéter beaucoup de fois pendant beaucoup de jours pour que ça s'intègre.

Par contre, si réellement il y a quelque chose que vous voulez changer dans votre vie et que ça change pour le meilleur, vous êtes le seul capitaine du navire si vous le décidez. Quand vous avez appris à vous connaître et à vous reconnaître, que vous avez toutes les infos nécessaires pour avoir une compréhension complète de cet espace-là, vous pouvez alors commencer à transformer votre façon de faire et à la répéter suffisamment pour que votre subconscient se programme, et que les 95 % de ce qu'il va se passer en pilote automatique commencent à se faire en allant dans le sens de ce que vous avez toujours voulu faire et obtenir. Rien que ça. Et là, vous avez utilisé l'attention pour améliorer votre quotidien.

Troisième intelligence : la puissance de l'intention

La première intelligence, elle est devenue une boîte à outils. La deuxième, c'était la programmation du subconscient : on a programmé le pilote automatique. La troisième, et pas la moindre : la puissance de l'intention.

Alors, l'intention est celle qui définit la destination. Elle pose la destination, elle dit à l'ensemble des corps « c'est là qu'on va », elle laisse une autre intelligence faire. Elle laisse le processus aller. Elle se contente de poser une destination et d'écouter la suite. Elle va se laisser guider.

Le travail avec l'intention vous oblige à apprendre aussi la confiance, mais aussi à écouter et à lire les corps à travers le sentir et le ressentir. Et c'est là que vous allez découvrir — mais je laisse ça pour un nouvel épisode — la différence entre le ressenti, le senti et le sentiment / émotion. Quand vous mélangez ces trois-là, je vous assure, votre vie commence à changer radicalement. Et ce sera pour l'épisode suivant. Donc si vous ne voulez pas le rater, abonnez-vous à cette chaîne. Je ferme la parenthèse.

Le pouvoir de l'intention a été étudié en long, en large et en travers par la science. Il existe pléthore d'études absolument extraordinaires que je n'ai pas le temps de décrire ici, mais je me contenterai juste de vous dire qu'il a été prouvé scientifiquement. On appelle ça le super radiance effect : qu'un groupe de personnes émettant une intention, à l'instar d'un autre groupe de personnes, influence cette population-là. Et quel est l'ordre de valeur ? Racine carrée de 1 % d'une population doit se rassembler dans une salle pour influencer la population en question.

Et pour que vous vous rendiez compte que ce n'est vraiment pas grand-chose : vous prenez la population mondiale aujourd'hui, vous faites racine carrée de 1 % de cette population, ça vous donne 8 000 personnes. C'est-à-dire qu'un tout petit stade que l'on peut trouver dans n'importe quel patelin, un petit stade de pro D2 en rugby, a plus de monde qu'il ne faut pour influencer le monde entier.

Donc imaginez une classe, 20 personnes. Si racine carrée de 1 % égale 20, on enlève la racine carrée, ça fait 20 fois 20, on fait le carré, ça nous fait 400. 400, c'est 1 %. Donc si 400 c'est 1 %, vous le multipliez par 100, ça fait 40 000. Ça veut dire qu'une petite classe de 20 personnes avec une intention focalisée peut influencer 40 000 personnes. Tirez le fil de la bobine. Le super radiance effect nous prouve que l'intention peut changer nos comportements, peut changer l'ordre des choses.

La puissance de l'intention fonctionne aussi dans votre vie et dans vos corps. Vous posez l'intention et un ensemble d'intelligences, au pluriel, vont se mettre en route pour y aller. Vous posez l'intention, les intelligences, le corps, seront le GPS qui vous y mène. Et c'est là que vous devez apprendre la confiance. Vous devez apprendre à écouter et à lire le corps, à sentir, à ressentir, de façon à voir vers où vous allez et éventuellement décider ce que vous faites au moment où vous êtes en train de le faire. C'est un jeu permanent entre une observation analytique — boîte à outils — et la confiance dans le processus qui me mène là où mon intention a décidé d'aller.

Je peux faire, non pas un épisode, mais une masterclass podcast series entière sur les pouvoirs de l'intention. Je me contente ici juste de poser une graine, car il nous reste encore à découvrir, grâce à l'attention, les voies du corps et les voix — V-O-I-X.

Les voix du corps : instinct, intuition, intelligence spirituelle

L'instinct et l'intuition en font partie. L'instinct, c'est celui qui vous prend aux tripes, il est rattaché au corps. C'est vraiment une intelligence qui sort et qui vous fait agir d'une vitesse folle. Et par instinct, vous allez bondir et faire un certain nombre de choses que vous vous imagineriez absolument incapable de faire si vous aviez à réfléchir ce genre de choses.

L'intuition, c'est cette petite voix intérieure qui vous parle. Et tous les intuitifs, intuitives parmi vous qui m'écoutez : vous êtes devenus intuitifs parce que vous avez appris à écouter cette voix à force de vous planter et de ne pas l'écouter. Et un jour, vous avez dit « tu sais quoi, j'arrête de ne plus écouter cette voix, parce que chaque fois que je ne l'ai pas écoutée, je me suis planté. Donc maintenant, quand elle me dit, je vais y aller. Je ne sais pas d'où elle vient, mais je sais qu'elle dit juste. » Et ça, c'est l'intuition, on la rattache au corps émotionnel, au cœur.

Mais il y a aussi, au-delà de l'intelligence cartésienne, l'intelligence spirituelle. D'autres voix — V-O-I-X — qui viennent vous parler. Les artistes ne le connaissaient pas particulièrement… Brahms parlait de ça, Beethoven parlait de ça, Mozart parlait de ça. Brahms en particulier, il décrivait dans un écrit, dans une lettre, comment il se connectait, dans un état particulier de transe, à un espace particulier dans lequel il était capable d'entendre les compositions : il entendait les arrangements, les notes, et toutes les mélodies venaient à lui. Et ça, d'où est-ce que ça vient ? Eh bien, c'est l'une des intelligences spirituelles dont je suis en train de vous parler, qui s'ouvriront à vous dans l'attention et la double attention.

La communication subtile

Et une dernière intelligence, une dernière voix — V-O-I-X — du corps, qui n'est pas tellement une intelligence mais c'est une voix — V-O-I-X —, c'est ce que j'appelle la communication subtile. Et là, je boucle la boucle.

Je vous ai parlé tout à l'heure des cinq sens. Les cinq sens sont une extension dès que vous développez cette acuité de perception. Et cette extension, c'est quoi ? C'est que vous êtes capable de lire de plus en plus de finesse dans les informations que vous percevez. C'est comme la personne qui goûte un bon vin. Au début, vous prenez un vin, bon, il vous plaît, il ne vous plaît pas. Dès que vous devenez un amateur de vin, plus vous goûtez de vin, plus vous êtes capable de commencer à comprendre toute la magie et la quantité de nuances gustatives, olfactives et tactiles, tout ce qui habite et qui donne la vie à un vin.

Eh bien, c'est exactement la même chose avec les cinq sens. Au début, vous percevez juste ce que vous voyez, entendez, etc. Et plus vous le travaillez, vous allez commencer à entendre des choses qui ne se disent pas. Vous allez commencer à voir des choses qui ne se voient pas. Vous allez commencer à sentir des choses qui ne se touchent pas. Et ça, c'est l'extension subtile de nos cinq sens qui nous amène à la communication subtile.

Et dans les domaines de la communication, la PNL nous dit qu'il y a la communication verbale : c'est les mots que vous m'entendez dire. Il y a la communication non-verbale : ce sont tous les gestes que je fais en parlant, que vous ne me voyez pas faire, mais je vous assure, j'en fais beaucoup, je suis un véritable ventilateur. Et ensuite, trois, la communication paraverbale, qui est celle qui utilise des sons, des bruits, des onomatopées pour étayer des propos. Celle qui fait « ah ah », ou qui fait « ouf », ou « hum », ou « ah ! ». Tous ces mots-là vous permettent de mettre le son dans un contexte qui permet d'habiller un discours : la communication paraverbale.

Ces trois espaces de communication viennent se rajouter à un quatrième, qui est la communication subtile, c'est-à-dire l'extension subtile de nos cinq sens. Et quand vous rentrez là-dedans, vous vous rendez compte que vous faites beaucoup plus que sentir ou pas sentir une personne. Et là, il n'est pas question de déodorant : c'est juste « lui, je le sens » ou « je ne le sens pas », « il est bien » ou « il n'est pas bien ». Parce qu'en réalité, cette communication subtile, nous l'avons, nous l'utilisons tous et toutes sans exception, mais 99,9 % des gens de la population ignorent que cette communication existe.

Et éveillez-vous à l'attention, particulièrement la double attention, pleinement présent, présente, à l'instant, ici et maintenant, et vous non seulement vous ouvrirez à un monde vastissime d'intelligences et de voix intérieures, mais en plus vous développerez un lien nouveau avec le monde qui vous entoure. Car dans le calme de l'attention se révèle la sagesse du monde.

En résumé : recommencer enfin à vivre

Chers amis, merci de m'avoir accompagné. Un nouvel épisode dense en contenu. Oui : la puissance de l'attention pour recommencer enfin à vivre. Oui, ces épisodes sont denses, ils sont pleins de fond. Souvent, vous me dites « Iker, j'ai pas le temps, c'est long. » Et moi, je réponds toujours : l'éveil du potentiel requiert de l'attention, requiert du temps. Passons ce temps-là à découvrir, et encore plus de temps à expérimenter. Grâce à quoi ? À l'attention.

Il a été question de développer l'importance de l'attention, les amis de l'attention, et les deux types d'attention, avec d'un côté l'attention ordinaire et de l'autre la double attention. Avec cela, bien évidemment, il va falloir faire très attention à ne pas tomber dans le piège de l'intellectualisation, car celle-ci nous empêche d'atteindre tous les autres trésors qui sont à notre portée à tout moment. Et je cite : la création d'espace, le développement de nos cinq sens plus plus jusqu'à leur espace subtil, laisser les voix — V-O-I-X — du corps s'exprimer. Et tout ça pour éveiller de nouvelles intelligences et de nouvelles voies qui vont nous permettre de nous ouvrir, à travers l'attention, à toute la sagesse intérieure et extérieure du monde.

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