Ep. 73 : Comment Méditer Profondément (1/3)

Dans ce nouvel épisode de votre chaine de podcast Une Alchimie de l’Eveil, Iker Aguirre vous emmène découvrir les profondeurs de l’esprit. C’est le premier épisode d’une série de 3 podcasts pour découvrir la méditation profonde et apprendre à explorer l'esprit.

Dans cet épisode vous découvrirez une méthode simple et efficace pour devenir un méditant expert en peu de temps et commencer à vivre des expériences extraordinaires et des états modifiés de conscience qui vous mèneront vers une nouvelle découverte de soi et de vos nombreux potentiels.

Dans cet épisode il sera question de :

👉 découverte d’une méthode pour apprendre à méditer profondément
👉 les clés pour apprendre l’exploration de l’esprit grâce à la méditation
👉 les différentes phases de pratique
👉 la description de la méthode pas à pas pour une mise en pratique immédiate

Pour vous procurer le dernier livre d'Iker : Quickwins, le livre pour booster votre potentiel.

Pour aller plus loin, découvrez les ressources suivantes citées dans l'épisode : 

• Ep.5 : Comprendre la Méditation (1 sur 4)
• Ep.6 : Comment Méditer (2/4)
• Ep.7 : "La Méditation, c'est Difficile !" Vraiment ? (3/4)
• Ep.8 : Méditer, est-ce risqué ? (4/4)

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Notre but est de diffuser au plus grand nombre et gratuitement des clés concrètes et applicables pour la transformation et la croissance personnelles.  Nous voulons apporter des contenus positifs, constructifs, pédagogiques, humains et responsables, servis avec pragmatisme et une approche pratique qui donne toute sa place au bon sens et à l’expérience vécue .

Le moment est venu de réinventer notre humanité et ce n’est pas en restant dans la cadre que nous allons le faire.

Transcript

Chers amis, bonjour et bienvenue dans votre chaîne de podcast « Une alchimie de l'éveil ». Je suis Iker Aguirre et aujourd'hui nous allons partir dans une méditation profonde. On ne présente plus la méditation. On connaît, preuves scientifiques à l'appui, l'immensité des bénéfices rattachés à cette pratique. Mais une fois que vous vous y mettez, la grande question qui se pose, c'est comment puis-je faire pour méditer profondément ? Et s'il existe beaucoup de contenu sur la méditation, gratuit ou payant, il n'en existe pas tant que ça pour vous inviter à aller vraiment en profondeur dans la découverte de votre esprit.

C'est pour ça que dans cet épisode, nous allons aller dans la découverte d'une méthode concrète pour aller découvrir la profondeur de votre esprit. Une méthode concrète de méditation pas à pas pour que vous puissiez, dès la fin de cet épisode, la mettre en pratique et découvrir l'immensité du monde qui s'ouvre à vous. Rien que ça.

Donc, pour aller droit au but, dans cet épisode, il sera question de découvrir une méthode pour apprendre à méditer profondément. Pour cela, je vais vous donner des clés très importantes pour apprendre l'exploration de l'esprit avec cette méthode et grâce à la méditation. Ensuite, nous allons décrire les différentes phases de pratique et ce que vous devez faire pour, pas à pas, aller dans des espaces que probablement vous ne connaissez pas de votre propre esprit. Et bien évidemment, avec tout ça, je vais vous donner une description précise de la méthode, pas à pas, pour que vous puissiez la mettre en pratique immédiatement.

Le but de cette chaîne

Mais avant de continuer, chers amis, permettez-moi de vous dire que le but de cette chaîne est de diffuser au plus grand nombre et gratuitement des clés et des pépites pour la transformation et la croissance personnelle. Nous croyons qu'il est possible de construire un monde meilleur et pour cela nous contribuons à éveiller la prise de conscience de l'immensité de notre potentiel, ceci en partageant avec vous des clés concrètes et applicables. Nous voulons ainsi apporter des contenus positifs, constructifs, pédagogiques, humains et responsables, servis avec pragmatisme et une approche pratique qui donne toute sa place au bon sens et à l'expérience vécue. Ce qui nous intéresse avant tout, c'est de partager un comment pour vous permettre de faire et de passer à l'action concrète et pas juste de philosopher ou de nourrir le mental. Car le moment est venu de réinventer notre humanité et ce n'est pas en restant dans le cadre que nous allons le faire.

Cette chaîne de podcast fait partie d'un projet de contribution et de diffusion de plus grande ampleur pour aller au cœur de l'humain et de son potentiel. Ce projet s'appelle Konxus Media, c'est le média pour une vie pro et perso en conscience. Une approche de divulgation à 360 degrés pour remettre un peu d'humanité et de conscience dans toutes les dimensions de notre vie. Si vous voulez communiquer avec nous, nous inspirer de nouveaux épisodes, commenter les épisodes que vous avez écoutés ou tout simplement engager une conversation, écrivez-nous à hello@konxus-media.com et ce sera un plaisir d'engager la conversation avec vous.

La question que tout le monde se pose

Il y a une question fréquente. Dès que les gens se mettent à la méditation et que j'interagis avec eux, la plupart viennent tôt ou tard me poser cette question. Iker, comment puis-je faire pour méditer profondément ? Et face à cette question-là, que moi-même j'ai eu posée quand je découvrais l'immensité de la découverte de notre propre esprit, eh bien, la réponse que l'on donne le plus souvent et que j'entendais le plus souvent, c'était tout simplement : entraîne-toi. Et plus tu pratiqueras, plus tu seras capable d'aller en profondeur. Ce qui est vrai. Mais en même temps, pour moi, c'est un peu comme une sorte de sortie par la tangente. Voilà.

Et donc, bien évidemment que la pratique mène à l'amélioration. Ça, on le sait. Donc, quelque part, on enfonce des portes ouvertes. Mais n'existe-t-il pas une façon concrète de faire qui me permette de trouver plus rapidement ces espaces profonds de mon esprit pour découvrir ce qu'ils recèlent sans avoir à y aller avec mon bâton de pèlerin et en même temps en cherchant et en faisant l'explorateur pour éventuellement développer au gré de centaines d'heures de pratiques une méthode qui me soit propre ? N'existe-t-il pas un raccourci ?

Alors là j'entends le vieux sage oriental qui dit : encore ces orientaux qui sont en train de vouloir tout raccourcir et faire les choses rapidement. Mais quand même, la pédagogie et l'enseignement sont bien là pour ça. Et s'ils nous permettent de découvrir des chemins alternatifs qui nous permettent de passer moins de temps dans certaines découvertes pour dédier plus de temps à d'autres découvertes plus profondes, je pense que c'est une bonne chose.

Eh bien, la réponse à cette question, je vais vous apporter non pas la réponse, mais ma réponse.

Une série de trois épisodes

Et pour bien faire, j'ai décidé de faire une série de trois épisodes qui seront à rajouter à la Masterclass Podcast Series sur la méditation, des épisodes 5 à 8, c'était au tout début de la genèse de cette chaîne de podcast, et qui tournait autour de comprendre la méditation. Trois nouveaux épisodes. Ensemble, ils feront une véritable formation à part entière. Un stage gratuit sur la méditation. Vous ne trouverez ça nulle part ailleurs. Pratiquement sept heures de contenu. Bref, si vous aimez, faites circuler autour de vous. Toutes les personnes que vous connaissez qui s'intéressent à la méditation trouveront beaucoup de réponses à leurs questions dans cette série de podcasts. Abonnez-vous parce qu'il y en aura d'autres, plein d'autres pépites à venir dans cette chaîne. Et si vous avez aimé, n'hésitez pas à contribuer avec nous à cet effort de divulgation et mettez-nous une petite note sur Apple Podcast ou Spotify, car plus nous aurons de notes positives et d'étoiles, et plus nous aurons de commentaires positifs, et plus les plateformes d'hébergement promouvront cette chaîne auprès de larges audiences et ce message arrivera le plus loin possible.

Du coup, premier épisode. Aujourd'hui, nous allons droit au but avec une méthode pour méditer profondément. Un épisode très pratique et à appliquer immédiatement. C'est une méthode d'exploration, mais qui sera complétée par les prochains épisodes. Un deuxième qui sera une cartographie de la méditation pour comprendre où aller, pour savoir quoi chercher et à quoi s'attendre. Je n'ai trouvé ça nulle part. Je pense que ce sera un épisode particulièrement intéressant. Si vous ne voulez pas le rater, abonnez-vous. Et le troisième épisode, je vais vous décrire une méthode découverte par les neurosciences pour voyager dans votre esprit à moindre effort. Rien que ça. Donc, si vous ne voulez pas rater ça, abonnez-vous. Et si vous avez des amis qui seraient intéressés, parlez-en autour de vous, car comme je dis toujours, les meilleures fêtes sont toujours entre amis.

L'exploration de l'esprit

Du coup, parlons d'exploration de l'esprit car c'est tout le but d'apprendre à méditer profondément. Car la méditation profonde éclaire l'inexploré. Ainsi, cette exploration devient une découverte de votre esprit. La terre entière a déjà été explorée. Le monde extérieur, on peut dire, est désormais connu jusqu'au dernier centimètre carré. Du coup, maintenant, il nous reste à explorer et découvrir le monde intérieur. C'est notre nouvelle terra incognita. Et là-dedans, grâce aux différents stades de profondeur dans la méditation suivant où vous vous placez, vous pourrez éveiller de très nombreux potentiels, voire travailler la spiritualité ou découvrir votre spiritualité. Vous pourrez aussi travailler la performance. Bref, en profondeur, la méditation dévoile ses trésors.

Les quatre phases de la méthode

Alors si l'on part d'étape ou de phase, il va y avoir quatre phases importantes dans la méthode que je vais vous décrire.

La première phase, c'est celle que j'appelle la zone de flou et d'agitation, dans laquelle méditer, c'est éteindre le superflu pour allumer l'essentiel. C'est cette zone dans laquelle vous rentrez et qui est, excusez-moi l'expression, le bordel. Ça part dans tous les sens et vos trois ennemis principaux, à savoir le stress, les pensées envahissantes et les émotions, viennent faire équipe pour vous empêcher de voir plus loin que le gros capharnaüm qu'ils créent dans votre tête. Eh bien ça, c'est la phase numéro un. Beaucoup de gens s'arrêtent à ce moment-là et disent : la méditation, ce n'est pas pour moi. Parce qu'ils ne sont pas dans la capacité de traverser cette phase et de voir ce qu'il y a au-delà. Et ils pensent que cette phase est l'unique espace dans lequel ils peuvent se trouver. Erreur, grave erreur. Tout le monde, sans exception, même les grands méditants, ont d'abord traversé cette zone de flou et d'agitation. Elle est inhérente à la méditation.

Une fois que vous avez traversé cette phase, vous rentrez dans une deuxième phase, qui est une zone d'exploration et de descente dans les différentes couches de l'esprit, et qui peut être plus ou moins profonde suivant votre choix.

Ceci vous amène alors à une troisième phase, qui est une zone de stabilisation. Dans cette zone, une fois que vous avez décidé où est-ce que vous voulez vous arrêter, vous vous posez là et vous vivez l'expérience méditative.

Et à l'intérieur de cette phase-là peut surgir une nouvelle phase que j'appelle une zone de transcendance, où plonger en soi, c'est toucher l'infini. Voilà tout ce que je vais vous raconter.

Le point de vue des neurosciences

Maintenant, si c'était un neuroscientifique qui vous parlait, il vous dirait que suivant votre état d'être, votre cerveau aura syntonisé avec un certain espace de fréquence. Et suivant les fréquences dans lesquelles vous êtes, vous serez à même d'être dans un certain état de conscience.

Par exemple, les ondes gamma, qui sont entre 31 et 120 cycles par seconde, en Hertz, eh bien cet espace-là correspond à de l'hyperactivité cérébrale, si on peut l'appeler comme ça, de la pleine conscience, très favorable pour l'apprentissage, etc. Ce sont les ondes gamma.

Les ondes bêta, ce sont les ondes de la vie de tous les jours, où l'on s'engage dans les activités courantes, dans la conversation. C'est ce que j'appellerais un état de veille active.

Si on descend encore, on rentre dans un état d'onde alpha, où l'on est très relâché, où on rentre dans un certain état de méditation, c'est de la relaxation.

En plus bas encore, on rentre dans des ondes theta, entre 4 et 7 cycles par seconde. Là, on rentre dans des méditations profondes, voire dans un sommeil léger.

Et à la fin, nous avons les ondes delta qui correspondent au sommeil profond. Mais en méditation, il est possible de visiter tous ces différents stades sans sombrer dans le sommeil. En sachant que les derniers niveaux, theta et delta, ce sont des niveaux de méditation qui se passent à la lisière du sommeil. Vous allez rester juste à la limite où vous basculez dans le sommeil. C'est pour ça que beaucoup de personnes débutantes ont tendance à s'endormir quand elles méditent. Elles arrivent à descendre au bon endroit, mais elles n'arrivent pas à y rester juste à la limite du sommeil. Et bien, même dans des ondes delta, il est possible de se rendre dans ces espaces profonds de découverte de l'esprit.

Voilà les différentes phases qui correspondent à la méthode que je vais vous décrire.

Les fondamentaux de la méthode

Et maintenant, il est question de vous décrire les fondamentaux, ce qu'il est nécessaire de comprendre pour que la méthode soit bien appliquée.

Prendre l'ascenseur : la méthode DMD

La première chose que nous allons faire, c'est prendre l'ascenseur, avec la méthode que j'appelle DMD, très proche du DMT, un psychotrope actuellement très à la mode depuis que l'université de Stanford a sorti un papier qui a révolutionné le monde de la science, car désormais on peut parler de ces choses-là alors qu'il était strictement banni de s'adresser à ce genre de thématique dans un passé très très proche. Bref, le DMD, pourquoi ? Parce qu'on peut vivre des expériences aussi incroyables que si vous preniez du DMT, sauf que c'est 100% naturel, on n'a qu'à respirer, en suivre une méthode, et on peut vivre des choses absolument extraordinaires grâce à notre esprit. Et ça, ça fait partie des cadeaux de l'exploration de notre fort intérieur.

La méthode DMD correspond à descente, montée, descente. C'est une approche par palier, comme si vous faisiez de la plongée. Ce sont des descentes par palier avec des phases de stabilisation. Donc j'appelle ça prendre l'ascenseur parce que ça va parler à une audience beaucoup plus large que si je parlais de plongée. Mais la plongée est l'exemple qui colle le mieux à cette approche et à cette méthode. En plongée, on descend jusqu'à un certain niveau. On va s'acclimater à la pression de ce niveau-là. On descend un certain nombre de mètres. Et là, on a une phase de décompression. Une fois que tout s'est stabilisé, on peut redescendre à une nouvelle phase, une nouvelle phase de décompression. Et on fait ça en descendant, mais on fait ça en remontant aussi. Bref, dans la méditation, pour la descente, on va faire quelque chose de très similaire. Mais comme l'ascenseur parlera beaucoup mieux à une audience plus large, je vais parler de prendre l'ascenseur dans la méthode DMD, descente, montée, descente, et ceci par palier. Ça, c'est le premier point fondamental.

La respiration

Le deuxième point fondamental, et peut-être l'un des plus importants, c'est que nous allons utiliser la respiration. Ainsi, à chaque souffle, nous aurons une opportunité d'approfondir la pratique.

Le rythme

Ensuite, troisième point, il sera question de rythme. Des rythmes qui seront comme des battements de cœur ou des petits rebondissements qui nous amènent de plus en plus profond. Et ce rythme-là va nous aider à décider jusqu'où on veut aller, où il va définir jusqu'où nous sommes capables d'aller. Au début, vous allez vous rendre compte que vous êtes capable de descendre à un certain niveau de profondeur et que vous ne pouvez pas aller plus loin. Avec la pratique, vous découvrirez que vous pourrez aller plus loin. Donc au début, tout simplement, vous stabilisez là où vous êtes capable d'arriver. Mais avec la pratique, comme vous êtes capable de descendre de plus en plus profond, vous allez pouvoir décider de pratiquer à différents niveaux de profondeur. Et ça a tout son intérêt, comme je vous l'ai expliqué à travers l'approche de l'électroencéphalogramme, les ondes gamma, bêta, alpha, theta, delta. Ce sont différents espaces de profondeur de votre esprit. Vous n'avez pas besoin de savoir où vous êtes. Est-ce que c'est de l'alpha, du theta, du delta ? Ce n'est pas grave. Vous savez qu'il existe différents états modifiés de conscience, qui vous permettent de découvrir des choses différentes de la personne que vous êtes et des potentiels que vous recelez au fond de vous. Ça, c'est le troisième point.

Le mental, votre principal ennemi

Et le quatrième point, il faut que vous sachiez que votre principal ennemi dans la pratique méditative profonde n'est autre que votre mental. Dès le moment où vous avez des pensées qui viennent et que vous leur portez de l'attention — parce que des pensées, vous allez en avoir — mais dès le moment où vous avez des pensées et vous leur donnez un minimum d'attention, c'est-à-dire que vous les observez, mais en plus vous allez les accrocher, donc les analyser et leur laisser de la place, c'est l'équivalent d'appuyer sur le bouton éjecte. Vous êtes descendu à un certain niveau de profondeur et voici que soudainement vous vous mettez à réfléchir et ça va vous faire remonter immédiatement à un espace nettement moins profond. Pourquoi ? Parce que la réflexion correspond à des ondes bêta. Donc imaginez que vous arrivez à descendre dans les ondes alpha puis theta et vous êtes à la limite du sommeil, vous êtes là entre les theta et les delta, vraiment profond. Et une pensée vient, ceci va vous amener vers les ondes bêta et forcément vous allez sortir de l'état dans lequel vous êtes profond. Donc il faut retenir qu'accrocher une pensée est votre principal ennemi dans la pratique. Contentez-vous d'observer.

Dans les épisodes antérieurs de cette chaîne de podcast, on a beaucoup parlé de l'importance de l'observation dans l'éveil à son propre potentiel et la découverte de la personne que nous sommes, de notre fort intérieur, etc. Donc je ne passe pas plus de temps sur cette question. Il y a un épisode que j'ai dédié à la notion d'attention, donc je vous invite à le découvrir. Si vous ne l'avez pas entendu, c'est que vous n'étiez pas abonné, alors abonnez-vous parce qu'il y aura plein de pépites à venir encore dans le futur.

Avec ça, vous avez tous les fondamentaux clés.

Mon premier livre : Quick Wins

Maintenant, il est venu le moment de vous décrire la méthode pour une méditation profonde. Mais avant de continuer, si vous aimez le contenu de cette chaîne de podcast, si vous aimez l'approche de cet épisode et vous voulez faire une preuve d'appui à cette chaîne, voici un geste que vous pouvez faire qui me remplirait de joie.

Je viens de publier mon premier livre, Quick Wins, le livre pour booster ton potentiel, des résultats et une énergie de ouf en claquant des doigts. Nous passerons un bon moment ensemble entre ces pages avec humour et légèreté. C'est un livre qui est facile à lire, mais qui prend au sérieux à la fois la qualité, le fond, la forme et les sources. Quick Wins ou comment éveiller le potentiel dans vos 5 corps rapidement, avec très peu d'efforts, mais des résultats garantis. C'est une entrée en matière idéale pour ceux et celles d'entre vous qui voulaient éveiller votre potentiel et découvrir une nouvelle dimension de vous-même. Le livre est en vente sur Amazon.fr pour 19,90 €. Recherchez Iker Aguirre, mais vous avez aussi le lien dans la description de cet épisode. Et si vous aimez le livre, n'oubliez pas de laisser un avis. À ce jour, le livre compte 5 étoiles sur 5 et les avis en disent long sur l'expérience de lecture.

La méthode pour la méditation profonde

Alors maintenant, la méthode pour la méditation profonde.

Phase 1 : la zone de flou et d'agitation

Nous sommes tout d'abord dans la zone de flou et d'agitation. Ici, c'est un peu le chaos mental. C'est celui qui va nous enquiquiner et qui requiert pour les débutants plusieurs minutes, parfois 10, 15, parfois 20 minutes, pour sortir de cette zone-là. Pour les pratiquants assidus, en quelques minutes, parfois une ou deux, on arrive à traverser cette zone de flou et d'agitation. Mais peu importe, si vous êtes un pratiquant assidu, souvent, cette zone de flou peut être coriace. Et ce n'est pas parce que vous êtes un pratiquant assidu que vous allez faire ça en 30 secondes tous les jours. Parfois, il va vous falloir aussi 10 à 15 minutes parce que c'est un jour sans et que la zone de flou et d'agitation, en particulier secouée par le stress, la peur, les ruminations, les émotions, etc., fera qu'elle est un peu plus coriace.

Une fois que vous êtes sorti de cette zone-là — et pour cela il vous suffit de vous asseoir en posture de méditation, et peu importe la posture que vous choisissez, vous vous mettez en état de méditation, et avec l'intention, vous allez vouloir traverser cette zone de flou et d'agitation. C'est-à-dire que vous allez poser l'intention de trouver un calme intérieur, ce qui va vous amener à une deuxième phase.

Phase 2 : la première descente

Et c'est une première descente dans la profondeur méditative. Et vous pouvez faire ces deux phases en même temps. C'est-à-dire que vous pouvez mettre l'intention de traverser la zone de flou et d'agitation mentale pour descendre dans un espace méditatif apaisé, ce qui va vous amener d'abord à traverser la zone de flou et d'agitation pour ensuite continuer à descendre et trouver cette paix intérieure.

On va dire que vous trouvez cette paix intérieure grâce à l'intention et l'attention, c'est-à-dire l'intention est ce qui va guider votre descente, et l'attention c'est votre observation. Car il est nécessaire d'être attentif à ne pas se laisser accrocher par les empêcheurs de tourner en rond de la zone de flou et d'agitation. Imaginez que vous êtes en train de la traverser et soudainement une pensée accroche votre conscience. Là, boum, vous êtes cuit, vous êtes cuite. Vous restez dans la zone de flou et d'agitation et vous n'arrivez pas à descendre. Donc il est nécessaire d'être attentif, attentive, pour que vous puissiez sortir de là et rentrer dans un premier palier de profondeur méditative.

On va dire que ce palier-là est le palier que naturellement vous êtes en capacité d'atteindre en peu de temps une fois que vous êtes sorti de la zone de flou et d'agitation. C'est ce que je vais appeler le palier numéro 1. Ceci, on va dire, c'est l'espace dans lequel l'immense majorité des personnes travaillent. Ils sortent de la zone de flou et d'agitation et ensuite se laissent descendre dans une zone de pratique. Pour nous, dans cette méthode, ce n'est que le premier palier.

Appliquer le DMD : descente, montée, descente

Une fois que vous êtes là, vous allez stabiliser ce palier-là. Vous allez stabiliser ce calme intérieur. Et à ce moment-là, une fois que vous sentez que c'est stabilisé, vous commencez l'approche DMD, descente, montée, descente.

Ça veut dire quoi exactement ? Vous avez atteint le premier palier. Et à ce niveau-là, vous allez prendre l'ascenseur. Et avec l'intention et l'attention, l'intention va vous amener dans la descente, montée, descente, et l'attention dans l'observation de ce qui se passe. Il n'y a pas d'analyse. C'est très important, car l'analyse vous amène à activer les pensées, et l'activation de pensées, on appuie sur le bouton éjecte et on est dehors. Donc, vous allez tout simplement observer ce qui se passe, c'est tout.

Du coup, vous prenez l'ascenseur. Et quel est le bouton qui vous fait descendre l'ascenseur ? C'est la respiration. Donc, vous inspirez, vous rentrez dans l'ascenseur. Vous expirez, vous descendez par l'intention dans la profondeur. Et quand vous avez fini l'expiration, vous faites une micro-pause de rétention de la respiration et après vous allez faire une inspiration. Avec la pratique, vous allez vous rendre compte que lors de chaque inspiration vous remontez un petit peu. Vous allez sentir que vous descendez et puis à l'inspire c'est comme si ça remontait un petit peu, c'est moins profond. Et quand vous expirez, vous faites pareil, vous expirez avec l'intention de descendre encore plus.

Et vous allez vous rendre compte qu'au premier expire, vous allez descendre à un certain niveau, que l'inspire vous fait remonter légèrement, c'est la montée, et que l'expire suivant va vous faire descendre à un niveau encore plus bas. Et à ce moment-là, vous refaites une pause de suspension de la respiration, c'est-à-dire que les voies respiratoires restent ouvertes, mais il n'y a ni inspire ni expire. C'est juste pour stabiliser un micro-moment, ce moment où vous passez de l'expire à l'inspire. Et là, vous inspirez à nouveau et vous allez sentir sans rien faire que l'esprit légèrement remonte un petit peu. Et quand vous arrivez à la fin de l'inspiration, pareil, vous restez en suspension de respiration pour stabiliser cette petite montée. Et vous expirez à nouveau et vous allez vous rendre compte que vous redescendez encore plus profond que les deux premières fois.

Et vous allez faire ça un certain nombre de fois. En utilisant juste l'intention : l'intention est celle qui guide, l'intention est celle qui dit « je descends ». Et l'attention est celle qui observe comment je descends, comment je remonte un petit peu. L'intention guide la respiration, l'intention guide la descente. L'attention se contente juste d'observer la descente, D, la montée, M, la descente, D — D, M, D.

Et il va arriver un moment où vous allez sentir que la descente de l'ascenseur, qui est en réalité dans cette méthode comme s'il descendait d'un étage, se stabilisait, remontait un petit peu et redescendait d'un étage, remontait un petit peu, redescendait d'un étage. Et vous allez vous rendre compte qu'au début, ça va être plus facile dans les premiers — un étage, deux étages, peut-être trois étages. Et vous allez vous rendre compte que peut-être le troisième ou le quatrième résiste un petit peu, c'est plus difficile. Eh bien, vous arrivez à la fin de ce palier-là.

Phase 3 : la stabilisation dans le palier de votre choix

Vous arrivez à un palier dans lequel vous allez vous stabiliser. Ce sera votre deuxième palier. Et là, vous restez dans le palier de profondeur. Vous n'émettez plus d'intentions de DMD, descente, montée, descente. Tout simplement l'intention, « je reste là maintenant », comme le plongeur. Et vous restez dans l'attention, sans intention. C'est-à-dire que vous observez l'état dans lequel vous êtes, l'endroit dans lequel vous êtes. Vous ne faites que regarder, il n'y a pas d'intention puisque la seule intention a été de rester stabilisé là-dedans.

Imaginez maintenant que vous voulez descendre un petit peu plus en profondeur dans votre pratique méditative. Eh bien vous recommencez un nouveau DMD. Et vous verrez que plus vous descendez en profondeur, plus il vous sera difficile d'atteindre certains niveaux de profondeur. Et c'est normal, surtout au début. Donc, vous choisissez le palier dans lequel vous voulez vous arrêter et vous vous stabilisez.

Avec une pratique régulière de l'exercice, vous allez vous rendre compte que vous êtes capable, par exemple — je le dis juste pour l'exemple, parce qu'il n'y a pas un nombre d'étages que vous pouvez faire, ça dépend de chacun, mais juste pour l'exemple — disons que vous êtes capable de faire huit étages. Et vous allez vous rendre compte que si vous faites deux étages, vous observez que ce n'est pas le même état, il ne se passe pas les mêmes choses chez vous que si vous descendez six étages ou huit. Et donc, une fois que vous avez été dans la capacité d'observer ça, dans certains jours de pratique, vous voudrez peut-être descendre deux étages, un autre jour vous voudrez descendre de quatre, de six ou de huit. Et donc, vous déciderez quel est le palier dans lequel vous voulez stabiliser votre attention sans intention. Et ça, c'est la phase 3, la stabilisation dans le palier de votre choix, ou si vous commencez, la stabilisation dans le palier le plus profond que vous êtes capable d'atteindre dans ces débuts-là.

Phase 4 : la transcendance

Et la dernière phase, celle que j'appelle la phase de transcendance, est une phase dans laquelle je vous invite à un moment donné à tout lâcher. Vous lâchez l'attention, vous lâchez l'intention et vous lâchez les attentes. Et dans cette phase-là, vous êtes juste dans l'expérience sensorielle de l'être et de l'instant. Et si j'ai souligné la question du sensoriel, c'est parce que l'impact du sentir est très important. C'est là que vous allez vivre l'expérience. Si vous voulez mieux comprendre ce que je viens de dire, je vous invite à écouter l'épisode antérieur, l'épisode 72, sur le ressentir et le sentir. Cet épisode vous donnera un éclairage beaucoup plus précis sur pourquoi je vous dis cela à cet instant précis de votre pratique. Une fois que vous êtes descendu à ce niveau-là, laissez l'être être et certaines merveilles s'ouvriront à vous.

Les pièges à éviter au début

Cette approche méditative, cette méthode de méditation, est une méthode que l'on pourrait dire avancée. Mais elle est accessible à toute personne, même débutante, et totalement sans risque. Ceci étant, il est nécessaire de vous dire qu'il se peut qu'au début vous ayez des difficultés à comprendre dans quelles zones vous vous trouvez, à mettre en application le DMD et à trouver des zones de stabilisation. Parce qu'il y a quatre phases, il y a un certain nombre de choses à se rappeler, et donc il y a des chances qu'il y ait trop d'informations à digérer et que donc vous ayez le côté mental qui soit trop activé pendant que vous pratiquez. Ce qui fera que vous aurez plus de difficultés à vivre l'expérience méditative parce que le mental prend trop de place. Et là vous aurez l'impression de dire : je n'arrive pas à mettre en application la méthode.

Dites-vous simplement que c'est que vous ne l'avez pas assez pratiquée et que donc vous avez besoin de réfléchir à ce que vous avez à faire pour faire l'exercice. Mais comme je vous ai dit que les pensées sont votre principal ennemi, la réflexion vous empêche d'aller dans la méditation profonde. Et donc c'est incompatible. N'ayez crainte. Au début, c'est normal.

Rappelez-vous juste des quatre phases. Au début, rappelez-vous juste des deux premières phases : zone de flou et la descente dans la profondeur méditative. Retrouvez juste votre premier palier. Vous pouvez commencer par ça, c'est ce que vous faites déjà tous les jours quand vous méditez. Et une fois que vous comprenez qu'il y a ça, vous savez qu'il y a ensuite d'autres étapes que vous pouvez franchir. Eh bien une fois que vous avez compris ça, mettez en application votre premier DMD. Descente, montée, descente. C'est tout. Ne vous occupez de rien ensuite et vous stabilisez, c'est tout. La phase numéro 4, c'est une autre phase. Vous verrez le moment venu, quand vous sentirez que vous pouvez expérimenter ça. N'essayez pas de tout faire en même temps.

Un autre piège dans lequel vous pouvez tomber, qui pourrait vous faire penser que cette méthode n'est pas pour vous, c'est que l'image de l'ascenseur génère une visualisation. Et cette visualisation peut, sans vous en rendre compte, être source aussi de pensée. Et donc la visualisation vous amène à allumer le cerveau et à vous amener dans des sentiers détournés. Utilisez l'intention plus que la visualisation. L'exemple de la plongée, l'exemple de l'ascenseur qui descend, qui remonte, etc. est juste pour vous permettre de mieux comprendre à travers des illustrations. Dans la pratique, contentez-vous de vous dire par l'intention : « je descends ». Et ensuite, l'observation. Ceci évitera l'autre piège d'activation de la pensée qui pourrait vous faire croire que la méthode ne vous convient pas.

Une fois que je vous ai dit ça, la pratique vous amènera ensuite à mettre ça en application comme une seconde nature. Et là, les résultats seront au rendez-vous.

Rendez-vous dans 15 jours

Nos deux prochains épisodes seront éclairants pour vous en ce qui concerne la compréhension de la méditation profonde et la quantité de découvertes que vous pouvez faire grâce à la méditation. Donc ne les ratez pas. Abonnez-vous à cette chaîne et cliquez sur la petite cloche des notifications pour être sûr de les écouter car ils viendront vraiment compléter l'exercice que je viens de vous présenter. J'ai préféré commencer par l'exercice pratique, comme ça ceux d'entre vous qui avez envie de pratiquer vous pourrez l'expérimenter. Ainsi quand vous écouterez le prochain épisode dans 15 jours — nous sommes en été, nous faisons un épisode tous les 15 jours — vous aurez eu le temps de pratiquer et en écoutant ensuite l'épisode sur les différentes zones d'exploration, beaucoup de choses auront une clarté dans votre esprit.

Donc on se donne rendez-vous dans 15 jours pour le prochain épisode de cette série de 3 épisodes à rajouter à la Masterclass Podcast Series sur comprendre la méditation. Ainsi vous comprendrez pourquoi méditer c'est éteindre le superflu pour allumer l'essentiel et comment, en profondeur, la méditation dévoile tous ses trésors.

Conclusion

Chers amis, un nouvel épisode que j'ai voulu dédier à la méditation parce que c'est l'été, nous sommes en plein mois d'août et c'est à ce moment-là, pendant les vacances, qu'on peut tranquillement vaquer à la contemplation. Mais si la méditation apporte des résultats absolument extraordinaires et des transformations profondes, c'est dans la pratique justement profonde que l'on va pouvoir découvrir les plus beaux trésors.

Alors dans cet épisode, nous nous sommes occupés de l'exploration de l'esprit, apprendre à méditer profondément pour que la méditation profonde éclaire l'inexploré. Nous avons découvert les différentes phases à travers une méthode claire, pratique, concrète que je vous ai décrite pas à pas. Ainsi, vous pouvez faire l'expérience des différents niveaux de profondeur dans lesquels vous pouvez vous trouver, définir des paliers de pratique et commencer à découvrir qu'en réalité votre esprit est une extraordinaire, magnifique terra incognita qui recèle de fabuleux trésors dont le plus beau, et pas des moindres, c'est l'expérience de l'être.

Je vous donne rendez-vous pour les deux prochains épisodes. Les surprises seront au rendez-vous. Je suis Iker Aguirre et ceci est votre chaîne de podcast Une alchimie de l'éveil. N'hésitez pas à vous abonner à cette chaîne de podcast, à laisser un commentaire et des étoiles sur Apple Podcasts et Spotify, car plus nous aurons d'étoiles et de commentaires positifs et plus cette chaîne sera promue auprès de larges audiences par les hébergeurs de podcast. Mais la meilleure chose que vous puissiez faire si vous voulez contribuer avec nous, c'est d'en parler autour de vous, car les meilleures fêtes sont toujours entre amis.